آب بیشتری بنوشید
مصرف شکر را کاهش دهید
در مصرف لبنیات دقت کنید
مصرف گوشت فقط دو بار در هفته
۹۵% غذاهایتان را از گیاهان تأمین کنید
یک مشت آجیل در هر روز به جای اسنک‌ها
تا حدود نود گرم ماهی در روز مصرف کنید
نصف فنجان حبوبات پخته در هر روز بخورید
به غلات کامل یا آرد کامل گندم حاوی سبوس روی بیاورید
از خوردن فقط تا سه عدد تخم‌مرغ در هفته لذت ببرید
به غذایی روی بیاورید که محتوای آن قابل تشخیص است