️قبل از تمرین
یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی (تاکید میشود طبیعی یا خود میوه میل شود وفقط این میوه نه هیچ آبمیوه ی دیگری) ویا میتوانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید

️حین تمرین
بهترین گزینه ها، یامحلول آب نمک وکمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن

️️بعد تمرین
شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو، یا آبمیوه های طبیعی به عنوان کربوهیدرات‌های زود جذب

اگر میزان کمبود مایعات در بدن از ۲ درصد هم فراتر رود، می‌تواند علاوه‌بر عملکرد بدن، کارکرد مغز را نیز با مشکل روبه‌رو کند