خبرهای ویژه
- تورم بزرگترین اقتصاد اروپا صعود کرد
- جایگزینی بهینهتر برای باتریهای لیتیوم یون
- رستوران نروید، چون با ماسک نمی توانید غذا بخورید
- دو کودک کرمانشاهی با غفلت والدین در گرمای خودرو جان باختند
تاریخ انتشار : 1399/04/22 - 8:19
پشتتون درد میکنه؟ این حرکت رو
پشتتون درد میکنه؟ این حرکت رو همین الان انجام بدین روش اجرا هنگامی که این تمرین رو انجام میدین عضلات ران پاتون رو تا حدی که امکان داره راحت بزارین دستاتون روی میز، کانتر یا صندلی بزارین چند قدم عقب برین (تا دستاتون صاف بشه) و هم زمان سینتون رو به زمین نزدیک کنین وقتی […]
پشتتون درد میکنه؟ این حرکت رو همین الان انجام بدین
روش اجرا
هنگامی که این تمرین رو انجام میدین عضلات ران پاتون رو تا حدی که امکان داره راحت بزارین
دستاتون روی میز، کانتر یا صندلی بزارین
چند قدم عقب برین (تا دستاتون صاف بشه) و هم زمان سینتون رو به زمین نزدیک کنین
وقتی که استخوان لگنتون عقب تر از مچ پاتون قرار گرفت پاهاتون رو صاف کنین و استخوان دنبالچتون رو به بالا هدایت کنید دستاتون رو سر جاش نگه دارین و با شانه هاتون به زمین فشار وارد کنین
این حرکت برای شانه هاست برای جلوگیری فشار به کمر عضلات شکم رو سفت کنید و به کمکش قوص طبیعی کمر رو حفظ کنین
تو این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشین یکم استراحت کنین این کار رو دو الی سه بار انجام بدین
🇨 hannel ➣
برچسب ها :
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دسته بندی : مطالب خواندنی
