شنا روشی جذاب و مناسب برای کاهش وزن و تناسب اندام است تخمین زده شده است که هر شخص ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۳۳ کالری در هر ۳۰ دقیقه شنا می سوزاند

البته نحوه ی شنا در میزان کالری که شما می سوزانید، تاثیرگذار است در واقع، حرکت های مختلف شنا، میزان کالری متفاوتی می سوزاند

مطالعه ای از ۲۴ زن میانسال نشان داد که ۶۰ دقیقه شنا (۳ بار در هفته) باعث کاهش چشمگیر چربی بدن، بهبود انعطاف پذیری و کاهش عوامل بیماری های قلبی از جمله کلسترول خون می شود