غذاهای مناسب برای بدن سازی

گوشت، مرغ و ماهی استیک، گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت گوزن، سینه مرغ، ماهی سالمون، ماهی تیلاپیا و ماهی کاد

لبنیات ماست، پنیر محلی، شیر و پنیر کم چرب

دانه ها نان، غلات، کراکر، بلغور جو دوسر، کینوا، ذرت بو داده و برنج

میوه ها پرتقال، سیب، موز، انگور، گلابی، هلو، هندوانه و انواع توت ها

سبزیجات نشاسته دار سیب زمینی، ذرت، نخود سبز و کاساوا

سبزیجات بروکلی، اسفناج، برگ سبزیجات سالادی، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، خیار، کدو سبز، مارچوبه، فلفل و قارچ

تخمه و آجیل بادام، گردو، تخمه آفتاب گردان، دانه چیا، دانه کتان

حبوبات نخود، عدس، لوبیای عروس، لوبیای سیاه و لوبیا چیتی

روغن روغن زیتون، روغن دانه کتان و روغن آووکادو

روتن ارگانیک

️ www rootan ir